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炎夏入睡困难有妙招
2022-08-07

导读:睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。

炎日的夏季,人们常常容易吃不下睡不着,尤其是闷热的夜晚,总是容易失眠。明明很想睡了,却是怎么都睡不着。赶快来看看十种促进夏季睡眠的方法吧。

1、换一个新洗的床单

因为洗涤剂里面有一种味道,让人闻起来很容易轻松,放松之后就容易入睡,也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话,就在瞌睡前。

2、睡前吃一些胡桃

胡桃里面富含色氨酸,可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果,因为也富含色氨酸。

导读:睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。

3、睡前吃一个香蕉

香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西,钾的含量也高,锻炼以后食用有好处,但香蕉也有一定热量,可以作为晚饭的一部分,或者饭后的点心来吃,不要刻意为了睡觉好而在睡前吃,免得长期下来体重上升。

4、睡觉喝水,不喝果汁或者其他饮料

饮料里面的糖分很影响睡眠,一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西,喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

5、自我按摩

从面部开始,然后是脖子,手背和其他部位,直到自己完全放松。不仅有催眠效果,而且对减轻肌肉疲劳,增加血液循环都有好处,也能消耗不小能量,对健康有好处。

6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡

热水澡可以让自己放松,体温升高。泡完以后,从澡盆出来,体温下降,这样一冷一热,可以很快入睡,而且睡得很深。

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7、睡觉以前记日记

这个习惯让人回顾一下这一天的经历,用这种方法把一切都放下,从一天的经历中解脱出来,心里没有任何压力地入睡,就是不挂念什么事,有什么要紧的事或者明天要办的事,因为写了下来,就不再担心是否被忘记了,心理上会比较轻松。心

8、在床头放一个笔记本

半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事,这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来,就可以重新放松,能够很快入睡。在睡前也一样,想到什么就记下来,无论是否重要,对睡眠都有好处。

9、独自睡觉

大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致,相互影响,有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠。偶尔分开,独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。

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10、睡觉以前看专业书

很多人睡前看书看报,如果很精彩,情节很紧凑的话,是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书,专业书籍都写得没什么文采,更没有情节,全是干巴巴的理论,白天不困的时候都能打瞌睡,睡前看更有奇效,用不了几分钟就会困得坚持不住了。

女人放松睡眠注意三不戴

有些人上床睡觉的时候喜欢全副武装,这样会给自己的身体带来伤害。那么哪些武装是要在睡觉前卸下来的呢?

不戴表睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

不戴罩睡觉

调查显示,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

导读:睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂,这两种东西对骨头他肌肉很有益,稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。

不戴牙睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前,最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

结语:一个干净的睡眠环境也是好睡眠的保障,不妨把你的小窝弄的漂亮干净一点。让人一眼看上午就有种想要放松的感觉。

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